ちゃんと知ってますか？成長のしくみ

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ちゃんと知ってますか？成長のしくみ

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.772


	背が伸びるしくみについて、専門家が解説！


	下半身をスクワットで強くしよう！


	サッカーワールドカップ元日本代表　福西崇史さん　インタビュー第８回

背が伸びるしくみについて、専門家が解説！

皆さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

成長期は心が大人に近づくと共に、体も物理的に大きくなっていきます。

成長の度合いには個人差がありますが、成長にはどういった要素が影響してくるのでしょうか？

スクスクのっぽくんへ寄せられる様々な成長のお悩みや疑問の中から、今回は子どもの身長が伸びるしくみについて専門家がお答えします！

Ｑ：背が伸びる仕組みを教えてください。

Ａ：背が伸びるということは、骨が伸びるということです。

骨端線は、成長期の子供の骨に存在しており骨の両端に存在する軟骨の様な部分です。

成長期に、この骨端線が伸びることによって身長が伸びるのです。

しかし、骨端線はピークを過ぎると固まっていきます。

成人になってから身長が伸びないのは、このためです。

骨端線が固まりきる前に、カルシウム・タンパク質・マグネシウム・ビタミンDを中心としたバランスの良い食事を中心に、成長ホルモンの分泌を促す睡眠と適度な運動を心がけましょう。

将来のための栄養習慣を応援！

スクスクのっぽくんでは、成長期のための毎日の栄養摂取のプラスアルファとして、カルシウムグミの活用をオススメしています。

美味しく続けやすくカロリー控えめなカルシウムグミを、大切な成長期の不足がちな栄養補給に是非ご活用ください。

のっぽくんＱ＆Ａページでは、身長が伸びる3段階の時期や、伸びのペース、身長に影響する要素についてさらに詳しく解説しています。

★成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「背が伸びる仕組み」の全文はこちら！
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下半身をスクワットで強くしよう！

今週のトレーニングは「スクワット」です。

このスクワットは人間の動作の中でも非常に重要な動作の一つです。
スポーツはもちろんのこと、日常動作においてはイスから立つ、座るなどがこのスクワットに相当します。
この動きを理解し、質を上げることでトレーニングをしなくても、普段の生活から動作や姿勢を改善することが出来ますのでぜひこの機会にトライしてみてください！

≪オンライントレーニング1≫
～オンラインレッスンNo.11「エクササイズの王道スクワットのフォームを」より～
まずはここで「スクワット」のフォームを練習しましょう！
お子さんだけでなく、大人でも意外に出来ていない方が多いです。
膝や腰を痛くする原因にもなりますのでぜひ一度注意点なども確認しながらエクササイズしてみましょう！

≪オンライントレーニング2≫
～オンラインレッスンNo.35「BBスプリット・スクワット」より～
次はいきなり片脚のスクワットになります。
この片脚のスクワットは靴紐を結ぶという単純な日常動作から各種スポーツ競技まで幅広く効果があります。
両脚でしっかりスクワットができるようになったら、今度はこの「スプリットスクワット」で体幹も使いながらエクササイズをしてみましょう！

≪オンライントレーニング3≫
～オンラインレッスンNo.81「ラテラルランジ」より～
今回最後のトレーニングはこの「ラテラルランジ」です！
スクワットという名前ではありませんが、この横の動きはテニスなどの競技だけでなく、歩く、走るといった日常動作の中では横に軸がズレるのを防ぐ、強化するという効果があります。
意外に忘れがちなトレーニングですが、非常に大切ですのでぜひエクササイズしてみましょう！

スクワットは膝ではなく「股関節をしっかり動かす！」を意識してエクササイズしてみてくださいね。

フィギュアスケートをはじめ、オリンピック競技のアスリート達のスクワット姿勢は本当に美しいのでぜひぜひ注目してみましょう！

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「スポーツだったら、姿勢だったり、体幹だったり。何にしても基本が大事。」（福西崇史さん）

2006年W杯に日本代表として出場した元サッカー選手の福西崇史さん。引退後はサッカー解説者やタレントとして活躍の場を広げています。中学校までやっていた器械体操についてや、いかにして日本を代表する選手になったかなど、お話を伺いました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

	福西崇史さんプロフィール
	1976年9月1日　愛媛県出身。181cm、77kg。高校時代はFWだったが、卒業後に入団したジュビロ磐田でMFにコンバートされた。当時ブラジル代表で活躍していたドゥンガに鍛えられ、ボランチ（守備的MF）として急成長。2006年ドイツW杯のアジア予選突破に貢献し、本大会でも２試合に先発した。

子供の教育で気をつけていること

ー福西さんはお子さんが2人いらっしゃるそうですね。

「男の子が2人います。今10歳と6歳です」

ー何かスポーツをやらせているんですか？

「2人とも今はサッカーをやっているんですが、前まで水泳と体操をやらせていました。

やっぱり自分の経験上、体操をやっていたのはプラスだったので。

ただ、子供に何のスポーツをやれとか、続けろとか強制するつもりはありません。

全て子供のしたいことをやればいいと思っています。

子供たちはサッカーを優先したいから、水泳を辞めたいと言ってきたんですよ」

ー東京に住んでいると、外で遊ぶ場所がすくないのではないでしょうか？

「子供は家で遊ぶことが多いですね。

自分は愛媛だったので、外に遊ぶところがいっぱいあったんですが。

ただ、東京では友達次第だと思っているんです。

これからは、どんどん友達と遊びに行かせたい。

でも、それがTVゲームだったらダメ。

普段家ではTVゲームをやらせないようにしています」

ー家にはトレーニング道具はありますか？

「リビングに、バランスボール、ストレッチポール、チューブが置いてあります。

TVを見ながらやるくらいがちょうどいいですよね。子供たちも使っていますよ。

現役時代はチームのトレーナーにアドバイスをもらって、トレーニングしていました。

体を鍛えるトレーニングは、きちんと目標を定めてやるのが大事だと思います。」

ーお子さんには勉強もさせてますか？

「たとえ苦手でも、前向きにやってもらいたいと思う。

勉強が嫌いなのは自分の経験からもわかりますけど（笑）、投げ出すのはダメ。

ちょっとずつでもやろうよと言っています」

ー叱ったりすることもあるんですか？

「話を聞こうとしないときは、結構きつく叱りますね。

人の話は一生懸命聞かなければいけません」

～つづく～