お子様の理想的な睡眠時間をチェックしましょう！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.783


	成長期におさえたい、年齢ごとの理想の睡眠時間とは？


	ウォーミングアップ「ダイナミックストレッチ」


	神奈川大学理学部生物科学科教授　金沢謙一先生　インタビュー第２回目

成長期におさえたい、年齢ごとの理想の睡眠時間とは？

皆さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

まだ夏日の日もありますが、夜は寝苦しい気温になることもなく、快適に過ごせるようになりましたね。

成長期はしっかりとした睡眠時間を確保することが大切です。

皆さんは、各年齢の理想の睡眠時間をご存知でしょうか？

スクスクのっぽくんの睡眠改善インストラクターが、理想の睡眠時間とポイントをお伝えします。

お子様の健やかな成長のために、ぜひ一度確認してみてくださいね。

1〜3歳	12〜14時間	昼と夜のメリハリのある生活で、体内時計を安定させましょう。
4〜6歳	10〜13時間	無理に昼寝をさせてしまうと、夜の睡眠に悪影響を与えることになり注意が必要です。
7〜12歳	10〜11時間	習い事などで忙しい時期こそ、成長ホルモンのためにも就寝時間を早める意識をもつことが大切です。
13〜18歳	8〜9時間	休日と平日で乱れがちになる睡眠習慣を、規則正しいものに近づける努力が必要です。

スクスクのっぽくんのデータページでは、より詳しい解説・注意ポイントを掲載しております。

ぜひ合わせてご覧ください。

▶︎スクスクのっぽくん「年代別・子供の平均睡眠時間の理想」はこちら

子どもの成長の可能性を伸ばすには、バランスよく栄養・睡眠・運動をとることが大事です。

のっぽくんでは、他にも様々なデータをまとめて公開しています。ぜひ成長の参考にしてくださいね。

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ウォーミングアップ「ダイナミックストレッチ」

今回はウォーミングアップの中でも、特に効果の高いダイナミックストレッチと言われるものをご紹介します！！

一般的には運動前にストレッチをやりがちなのですが、筋肉が十分温まっていない為、ケガの要因に繋がります。
かといって少し走ってからだと時間がかかる・・・

このダイナミックストレッチは短時間で効率的に心拍を上げ、筋肉の温度を上げながらストレッチができます！

真面目にやるとこれだけで汗をかくことが出来ます。

≪体幹意識ウォーミングアップ≫
～オンラインレッスンNo.67「尺取り虫」より～
運動する前のウォーミングアップに変わります。
小さい子がよくやる行動でもあり、体を平らにする事によりお腹が使えるエクササイズです。

≪体幹意識ウォーミングアップ２≫
～オンラインレッスンNo.81「ラテラルランジ」より～
こちらもウォーミングアップに変わります。
股関節にフォーカスし、太もも内側の筋肉を伸ばしつつ太もも表の筋肉を使っていきます！
バランスボールがある方は、レベルアップバージョンも挑戦してみましょう！

≪体幹意識ウォーミングアップ３≫
～オンラインレッスンNo.96「バックステップツイスト」より～
締めのウォーミングアップです。左右２セットずつで十分です。
身体を捻る事により、ウエスト部分も期待できます！

寒い時期は、トレーニング、試合、大会に挑む前にこの３つを取り入れてみてください！！

更なるパフォーマンスの向上を目指し頑張りましょう！

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「人に教えられて知るよりも、自分で発見する方が感動もより大きい。」（金沢謙一先生）

神奈川大学で教鞭を執るかたわら、ご自身の専門分野を生かして子供向けの磯遊び教室も開催する金澤先生に、「子どもたちに心も体も大きく成長してもらいたい！」との願いをこめてお話をお伺いしてきました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

	金沢謙一先生プロフィール
	神奈川大学理学部生物科学科教授。小１と小３、２人の男の子を持つ父親。ウニや貝などの生態を専門に研究する一方、長年にわたり磯遊び教室の講師も勤めている。

考える機会を与えてあげましょう

ー子どもの考える力と自立には密接な関係があるそうですが、では、どのように考える力を伸ばしてあげればよいのでしょうか？

「あまり難しく考える必要はないと思いますよ。

親がすべきことは、情報を与えることではなくて、考える“きっかけを提供する”こと。これだけです。

子どものためと思うと、ついあれこれ口を出したくなってしまいますが、そこはぐっと我慢して、子ども自身に考える機会を与えてあげましょう。

考える力は場数を踏んで身に付けるものですから、たくさん機会があれば、子どもは自分からどんどん伸びていきますよ」

ー時にはグっと我慢して見守ることも大切ですよね。

「そうですね。磯遊びも、考える力を伸ばすよい機会になるんですよ。

例えば、出かける準備をする時に「海には何を持って行けば便利かな」と問いかけてみるのも良い手です。

お母さんが一人で荷造りをする方がずっと早くて楽ですけれど（笑）、せっかくの機会ですから、お子さん自身が現地を想像しながら持ち物を準備するといいですね。

海に着いてからも、生き物の居場所などを教えてあげるのはちょっと待って、まずはお子さん自身に考えさせましょう。

ウミウシはどこにいるんだろう、どうしてこんな模様なんだろう…。

自然観察は考える力を育むネタの宝庫ですよ」

ー確かに！　日常の生活から離れて自然の中に行くわけですから、必然的に考えることも多くなりますよね。

「そう。それに子どもにとっても、大人のアドバイスなしに自分で考えながら観察する方がずっと楽しいですしね。

宝探しみたいな気分で磯遊びを楽しんでみてはいかがでしょうか」

ー親の関わり方をちょっと工夫するだけで、子どもの可能性は大きく広がるんですね。