今月も成長しよう！11月の平均身長は？

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今月も成長しよう！11月の平均身長は？

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.786


	11月の平均身長をチェック！


	おうちで体幹トレーニング


	元五輪テニス日本代表　浅越しのぶさん　インタビュー第１回目

11月の平均身長をチェック！

皆さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

朝晩の冷え込みも段々と厳しい季節となりました。

寒い時期は外で遊ぶ機会が減りがちですが、成長には骨への刺激も大切な要素です。

室内でも、なるべく体を動かす機会を作りたいですね。

それでは、11月の身長をチェックしてみましょう！

11月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	101.9	101.2
幼稚園年中	108.3	107.8
幼稚園年長	115.0	114.1
小学校１年生	121.1	120.2
小学校２年生	126.7	126.1
小学校３年生	132.2	132.0
小学校４年生	137.7	138.6
小学校５年生	143.8	145.4
小学校６年生	151.0	150.9
中学校１年生	158.2	154.4
中学校２年生	164.1	156.4
中学校３年生	167.8	157.2

成長には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど、成長に不可欠な栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』で、寒さを吹き飛ばしてグングンと成長していきましょう！

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック！
⇒男の子の平均身長一覧
⇒女の子の平均身長一覧

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おうちで体幹トレーニング
これから冬に向けて、身体は寒さで固まりやすくなっていきます。

スポーツジムに行かなくても、お家で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介しますので、今から体を引き締めておきましょう！

≪オンライントレーニング1・殿筋群≫
～オンラインレッスンNo.63「ヒップリフト・オルターネイト」より～
体幹の中で見落としがちな、殿筋群（お尻）。
しっかり殿筋群を意識しながらトレーニング。重力に負けるな！

≪オンライントレーニング2・腹筋群≫
～オンラインレッスンNo.76「クロスクリス」より～
全てのスポーツにおいて一番の要になる軸を作ります。
腹直筋（表層部の筋肉）と腹斜筋群（お腹の横についている筋肉）を意識！

≪オンライントレーニング3・背筋群と腹筋群≫
～オンラインレッスンNo.51「エルボー・ニー・バランス」より～
背筋群と腹筋群を両方使う、体幹トレーニングの集大成。
オルタネイトと同側で行うと強度が上がります。

少しでも体を動かし筋肉を再教育してあげると、筋肉の本来持っている力が目覚めていきます！

1日おきで週に３回トレーニングすると回復力もUPするのでおすすめですよ。

【オススメ】
運動にも野菜パワーを！野菜不足・野菜嫌いのお子様にオススメ！美味しく飲みやすいこどもフルーツ青汁が、今なら無料サンプルプレゼント中！

「繰り返しやることで集中力も高まるし、平常心を保つこともできるようになる。」（浅越しのぶさん）

日本を代表するプレイヤーとして活躍していた浅越しのぶさん。小さい頃、プロとして活躍されていたときのこと、また現在の子育ての様子などについてお話をお伺いしてきました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

浅越しのぶさんプロフィール

1976年生まれ。兵庫県赤穂郡上郡町出身。園田学園中学校への入学をきっかけに硬式テニスを開始。’97年にプロ転向。’04年、カナディアン・オープンで杉山愛とのペアでダブルス優勝。その後のアテネ五輪ではダブルスベスト4と大活躍した。’06年に現役引退を発表。翌年結婚し、’11年に長女を、’14年に長男を出産。現役時代の自己最高ランキングはシングルス21位、ダブルス13位。WTAツアーで３度のシングルス準優勝、ダブルスで８勝を挙げた。

「外遊び」が元気な体を作った!?

ー日本の女子テニスプレイヤーのトップに立つなど、数々の輝かしい功績を残されている浅越さんですが、小さい頃どんなお子さんだったのですか？

「元気で活発で、ずっと外で遊んでいるような子どもでした。

兵庫県の赤穂という田舎に住んでいて、周りは山に囲まれていたので、遊び場所がたくさんあったんです。

それに、同級生も近所の子どもたちも多かったですし、４つ上の兄もいたので、毎日一緒になってかくれんぼや鬼ごっこ、ゴム跳びというような遊びをしてばっかりでしたね。

家にいることなんて、ほとんどなかったように思います（笑）。

今は体操教室とか行って身体を動かすのが主流とかになってますけど、昔はそういうものもありませんから。自分で遊びを覚えて、あたりが暗くなるまで遊び倒す……という感じでしたからね。

その点、自分の子たちは都会で生まれていますし、ひとりで遊びに行かせるのも怖い気がします。

だからといって、親が一緒だと夕ご飯のことが心配になる（笑）。

時間が限られていることを考えると、なかなかクタクタになるまで遊ぶっていうのは、難しい感じがします。

そういう意味で、私が育った外で遊べるような環境というのはすごい贅沢だったなと思いますね」

ーそういう外での遊びが、後々のスポーツをする体作りにも繋がっている気がします。

「影響はあったと思います。子どものときはとにかく外で走り回っていましたから。

あと、幼稚園と小学校が、歩いて40分ほどかかる場所にあったんです。

毎日登下校でそれほど歩くわけですから、やっぱり基礎体力作りにはなっていたんじゃないかと思います。

実際、通ってるうちに身体も慣れていきますし、「それくらい歩くのが当たり前だ」という意識でしたし（笑）」